Żeby zmniejszyć objętość pośladków stosuj niskotłuszczową dietę oraz wspomagaj się jakąś herbatą odchudzającą (wspomagającą eliminującję tłuszu ze zjedzonego pokarmu)po każdym posiłku (np. popularną PU-ERH orginalnej chińskiej receptury, koszt - 13 zł). Dodatkowo jest dobre ćwiczenie na mięśnie pośladków. Polega ono na leżeniu na brzuchu [...]
a robiłem w ogóle jakieś aeroby w trakcie robienia masy? warto przynajmniej 20-30 min po każdym trenie siłowym dorzucić, wtedy odkładanie fatu się zdecydowanie zmniejsza
faktycznie, inaczej często reagujemy na choćby różne metody treningowe, ja odwrotnie niż Krzychu wolę progresję- co nie oznacza, że nie "sięgam" także do regresji. po każdym z ww. rodzaju treningu aby przejść na inny cykl potrzebny jest okres tzw. regeneracyjny, trwający zazwyczej dwa tygodnie
Proponuje zrobić to w 3 dni. I brzuch po każdym treningu można robić. Np. Mój plan wygląda tak: Pon. Klata biceps przedramie + brzuch Sr. Plecy Triceps + brzuch Pt. Nogi Barki + Brzuch Zmieniony przez - BAZ w dniu 2012-03-15 00:19:13 Zmieniony przez - BAZ w dniu 2012-03-15 00:19:53
Uzupełniasz energię straconą na treningu, oczywiście ilość ww zależy od wagi, celów itp. Następnie jesz posiłek potreningowy. Natomiast w sportach walki jeśli po każdym treningu nie uzupełnisz energii i glikogenu to tak jak Mariusz napisał. na pustych zbiornikach daleko nie pojedziesz.
[...] 6. DIETA: -białko: 2g/kg -tłuszcz: 1g/kg -węglowodany: 4g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, aeroby min. 30 min po kazdym + czasem w dzien beztreningowy 9. CEL CYKLU: redukcja 11. POZIOM BF%: około 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]
A zeby myjemy po kazdym posilku? moze niedokladnie szczotkujesz jame ustna... i zostaja resztki jedzenia miedzy zebami. W jakiej kondycji sa zeby, masz jakies ubytki? palisz papierosy? probowales uzywac nici dentystycznej?
Myślę, że prawdopodobnie pokarm który spożywasz jest winnym tego smrodu - myj zęby po każdym posiłku (jak tu niektórzy forumowicze już wspomnieli) oraz kup sobie odświeżacz do ust i gumy do żucia. Zabije to w jakimś stopniu bakterie, które są ze ten cały galimatjas odpowiedzialne, pozdro600 z góry dzięki za sogusia.
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 188 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split + aero po każdym treningu 15-30 min Odżywianie : [...]
Myślę że każdy zaczynał tak samo, dla mnie przebiegnąć dwa kilometry to był wyczyn na początku. Biegałem tyle ile mogłem 2-3x w tygodniu, teraz wiem że 15km przebiegnę na pewno, zachowując siły na dalszy dystans (dalej nie próbowałem), biegam od 1,5 roku. Nie spodziewaj się że z dnia na dzień będziesz walił maratony, biegnij te 25minut, jak dalej [...]
tak jak napisał Diego. Ćwicz wszystkie partie mięśni a brzuch możesz dodać po każdym treningu. Albo w dni nietreningowe ABSII http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html pzdr
Bawie się z ciężarami dosyć długo, tylko że różnie z tymi treningami wyglądało...:) mam 24 lata, 186 cm - 90 kg wagi. Chcę zaznaczyć, że jak zaczynałem przygode z siłownią to miałem 17 lat i przy wzroscie 183 cm ważyłem około 65 kg! Cwicze "na masę", z supli używałem kilka razy kreatyne ( o ile dobrze pamiętam 3 razy pewnego [...]
Na temat krąży wiele opinii. Moim zdaniem powinno wyglądać to tak, chcesz redukować ? Idź pobiegaj po każdym treningu siłowym 20-30 minut, a w dnt tez możesz iść się poruszać tak około 40min, jednak pamiętaj o regeneracji. Jeśli chcesz masowac, aeroby mogą nie istnieć :-) A jeśli chcesz się poruszać, pobiegać, cokolwiek to robiłbym to w dnt, [...]
[...] temat wtrace sie tylko, co do tego 6 dnia.. brzuch powinno sie/mozna robic zdecydowanie wiecej niz jeden raz w tygodniu, te miesnie akurat sie najszybciej regeneruja i po kazdym treningu mozna robic cwiczenia na brzuch, 3-4 w tygodniu bedzie OK, miesnie brzucha na pewno nie potrzebuja tyle regeneracji co bicek, czy klata z reszta slyszalem, ze [...]
